Обзор
Сухожилия — это прочные, гибкие канаты тканей, соединяющие мышцы с костями. Они позволяют нам двигать конечностями, передавая усилия от мышц к костям. Хотя сухожилия устойчивы, они не обладают значительной растяжимостью, поэтому легко травмируются при сильной нагрузке и долго заживают.
В теле тысячи сухожилий: от головы до пят. Самое крупное — ахиллово сухожилие, соединяющее икроножную мышцу с пяткой.
Функции
Передача сил и движение
Когда мышца сокращается, сухожилие тянет кость, вызывая движение. По сути, сухожилия работают как рычаги, передавая усилия от мышцы.
Поглощение нагрузки
Сухожилия жестче мышц и обладают высокой прочностью: например, сгибатели стопы выдерживают нагрузку более восьми раз превышающую вес тела.
Анатомия
Расположение
Сухожилия соединяют мышцы с костями во всех крупных суставных областях: локтях, коленях, пятках, плечах и запястьях.
Структура
- Эпитенон — тонкая внешняя оболочка.
- Паратенон — слой для скольжения сухожилия.
- Переплетённые коллагеновые волокна (волокна Шарпея) — прикрепляют сухожилие к кости.
- Эндотенон — соединяет пучки внутри.
- Синовиальные влагалища — покрывают сухожилия в руках и ногах, выделяют жидкость для облегчения скольжения.
Внутри — пучковая структура: первичные, вторичные, третичные пучки коллагена. Также сухожилия содержат нервные и кровеносные элементы.
Соединения
- Мышечно-сухожильное соединение — где мышца переходит в сухожилие (часто место травм).
- Костно-сухожильное соединение — где сухожилие прикреплено к кости через волокна Шарпея.
- Сухожильные сумки (бурсы) — небольшие подушки жидкости, облегчающие скольжение.
Состояния и нарушения
- Энтезопатия и энтезит — поражения в местах прикрепления.
- Растяжения — частичные разрывы.
- Тендиноз — дегенеративные изменения.
- Тендинит — воспаление.
- Теносиновит — воспаление синовиальной оболочки сухожилия.
С возрастом сухожилия становятся тоньше, получают меньше кровоснабжения и накапливают микроповреждения, что повышает риск заболеваний.
Как сохранить здоровье сухожилий
- Сбалансируйте кардионагрузки, силовые тренировки и гибкость.
- Слушайте своё тело — при боли делайте паузу.
- Тщательно разогревайтесь перед тренировкой и растягивайтесь после неё.
- Используйте обувь, подходящую для вашей активности.
- Планируйте дни активного восстановления.
Если боль в сухожилиях не проходит или усиливается — обратитесь к врачу для оценки и возможного лечения.